順序を考える

食べる順序によっても影響があります。

最初に炭水化物などの血糖値の高いものを先に食べるとあとに食べるものが蓄積に回り易いのです。

血糖値の低いものから順に食べるようにするとよいでしょう。胃袋が落ち着いてくるとともに炭水化物の量を食べ過ぎることはなくなってくると思います。

しかしご飯だけを最後に残すのはどう考えてもヘンです^^；

食事の前の前菜を充実させるようにするといいでしょう。

洋食の場合はサラダを充実されるようにしたほうがよいです。野菜の繊維が脂肪を吸着してくれます。なんにせよ炭水化物のまえにできるだけたくさん食べておく。

気をつけたいのは果物の摂りすぎです。果物はほとんどが糖分ですので摂りすぎてしまうと太る原因になります。